Johanna Roth in einer Standwaage auf einer Wiese im Abendlicht, daneben ihr Kinder-Laufwagen
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Physiotherapie & Training · Vulkaneifel

Starke Mamas

Johanna Roth trainiert dich von der Schwangerschaft bis zurück in deinen Sport. In Gillenfeld und in Mehren.

Es geht nicht darum, möglichst schnell wieder „wie vorher“ zu sein.

Sondern um Bewegung, die zu deinem Körper, deinem Alltag und deiner Lebensphase passt. Deshalb ist die Rückbildung hier nicht das Ende, sondern eine Stufe von vieren.

seit 2011 Physiotherapeutin. Dazu Public Health, ein Master in Prävention und seit 2026 Beckenbodentherapie mit Palpation und Ultraschall.

Welche Stufe bist du?

Illustration: Schwangere im Standwaage-Ausfallschritt
Schwangerschaft

Schwangerschaftsfitness

Fit und aktiv durch die Schwangerschaft

Funktionelles Ganzkörpertraining für Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Beckenboden, angepasst an deine Schwangerschaft und dein Fitnesslevel.

Für dich, wenn: Ab dem 2. Trimester bei unkomplizierter Schwangerschaft Termine für Schwangerschaft ansehen →
Illustration: Frau in der Bootsposition, Körpermitte angespannt
Level 1

Beckenboden & Rückbildung

Für eine starke Körpermitte nach der Geburt

Gezieltes Beckenbodentraining, dazu Bauch und Rumpf, Stabilität und Körperwahrnehmung. Der funktionelle Einstieg zurück in Bewegung.

Für dich, wenn: Ab etwa 6 Wochen nach spontaner Geburt, ab 9 Wochen nach Kaiserschnitt Termine für Level 1 ansehen →
Illustration: Frau im Vierfüßlerstand mit gestrecktem Bein
Level 2

Kraft & Stabilität

Kraftvoll zurück in Bewegung

Funktionelles Ganzkörpertraining mit gezieltem Kraftaufbau, Stabilität und Ausdauer. Damit du dich im Mama-Alltag stark und sicher fühlst.

Für dich, wenn: Wenn die Rückbildung durch ist Termine für Level 2 ansehen →
Illustration: Frau in dynamischer Übung mit gestrecktem Bein
Level 3

Functional Training

Stark zurück in den Sport

Training mit Gewichten, dynamische Übungen, steigende Belastung. Kraft, Stabilität, Koordination und Impact, bis Laufen und dein Sport wieder gehen.

Für dich, wenn: Wenn du im Alltag und beim Training wieder belastbar bist Läuft in Mehren und in Gillenfeld, in eigenen Blöcken statt wöchentlich durchgehend. Nach dem nächsten Start fragen →

Wann du einsteigen kannst

Kursstarts werden geladen…

Zwischen zwei Blöcken kann es ein paar Wochen dauern, bis der nächste Start im Plan steht. Wenn dir das zu lange ist, schreib Johanna kurz, sie sagt dir, was dazwischen möglich ist.

Johanna Roth auf dem Rad mit Kinderanhänger auf einem Feldweg

Level 3 · Return to Sports

Das Ziel ist nicht die abgeschlossene Rückbildung. Das Ziel ist, dass dein Sport wieder geht.

Alle Termine

Wochenplan laden…

Pro Level stehen zwei Zeilen im Plan: der Kursstart bucht den ganzen Block, die Einzelstunde ist der Drop-in für 15 €.

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Was es kostet

109 €

Kurs mit 8 Einheiten

125 €

Kurs mit 10 Einheiten

139 €

10er-Karte, 6 Monate gültig

15 €

Einzelstunde zum Reinschnuppern

Die meisten Kurse sind als Präventionskurse anerkannt und können bei den Krankenkassen eingereicht und bezuschusst werden. Die 10er-Karte gilt für alle entsprechend gekennzeichneten Kurse.

Der Unterschied zum normalen Rückbildungskurs

Der Beckenboden wird hier nicht geraten, sondern angeschaut.

Johanna ist Beckenbodentherapeutin nach Junginger-Baessler und arbeitet mit Palpation und Ultraschall. Sie sieht also, was dein Beckenboden tatsächlich tut, statt es aus der Übung abzuleiten. Dieses Wissen fließt auch in die Gruppenstunden ein.

  • Beckenboden Check-up Präventiv oder wenn etwas nicht stimmt. Mit Palpation und Ultraschall, auf Rezept.
  • Beckenbodentherapie Physiotherapeutische Begleitung, zum Beispiel nach der Geburt oder in den Wechseljahren.
  • 1:1 Training Beckenboden & Rektusdiastase Vier Termine à 45 bis 60 Minuten plus Trainingsplan, begleitet über 8 bis 12 Wochen. 280 €.
  • Schwangerenmassage Sanfte Streichungen, Dehnungen und Haltegriffe, abgestimmt auf deine Schwangerschaft. Ab dem 2. Trimester.
  • Cupping Schröpfmassage mit flexiblen Silikoncups von BellaBambi, für Faszien, Narben und Verspannungen.

Das 1:1 Training und die Cupping-Behandlung wirken unterstützend und präventiv. Sie ersetzen keine ärztlich verordnete Therapie.

Das bin ich

Johanna Roth sitzt auf einem Gymnastikball im Kursraum und lächelt in die Kamera

Johanna Roth

Mama · Physiotherapeutin · Beckenbodentherapeutin

Nach der Geburt meiner Kinder und der Rückkehr in die Vulkaneifel habe ich meine Leidenschaft für Training rund um Schwangerschaft, Rückbildung und den sportlichen Wiedereinstieg entdeckt. Heute verbinde ich meine eigene Erfahrung als Mama mit meinem physiotherapeutischen Fachwissen.

Mir liegt daran, dass du deinen Körper verstehst, Kraft aufbaust und dich wieder sicher in ihm fühlst.

Physiotherapeutin, 2011BA Public Health, 2014MA Prävention und Gesundheitsmanagement, 2016Postnatales Training, 2021Pränatales Training, 2022Beckenbodentherapie nach Junginger-Baessler, 2026Ultraschall in der Beckenbodentherapie, 2026Athletic Female 2 bei Grainne Donelly

Häufige Fragen

Ab wann darf ich nach der Geburt wieder trainieren?

Level 1 ist ab etwa 6 Wochen nach einer spontanen Geburt geeignet, nach einem Kaiserschnitt ab etwa 9 Wochen. Bei Unsicherheiten oder besonderen Beschwerden halte vorher Rücksprache mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin.

Ich war noch nie im Kurs. Welches Level ist meins?

Die Leiter oben hilft schon mal weiter: Schwangerschaft, dann Level 1 für Beckenboden und Rückbildung, Level 2 für Kraftaufbau, Level 3 für den Wiedereinstieg in den Sport. Wenn du trotzdem unsicher bist, schreib Johanna kurz, wie lange deine Geburt her ist und was du dir vornimmst. Den passenden Einstieg findet ihr dann gemeinsam.

Übernimmt die Krankenkasse etwas?

Die meisten Kurse sind als Präventionskurse anerkannt und können bei den Krankenkassen eingereicht und bezuschusst werden. Wie viel deine Kasse übernimmt, ist von Kasse zu Kasse verschieden, frag dort am besten vorher nach.

Muss ich gleich einen ganzen Block buchen?

Nein. Es gibt feste Kurse mit 8 Einheiten für 109 € und mit 10 Einheiten für 125 €, dazu eine 10er-Karte für 139 € mit 6 Monaten Gültigkeit und Einzelstunden für 15 €. Die 10er-Karte ist flexibel für alle entsprechend gekennzeichneten Kurse einsetzbar, die Einzelstunde eignet sich zum Ausprobieren oder zur Überbrückung bis zum nächsten Kursstart.

Ich bin schwanger. Darf ich mitmachen?

Ab dem 2. Trimester bei unkomplizierter Schwangerschaft. Das Training ist funktionell aufgebaut und wird an deine Schwangerschaft und dein Fitnesslevel angepasst.

Wo finden die Kurse statt?

Schwangerschaftsfitness, Level 1 und Level 2 laufen in der Hebammenpraxis Gillenfeld, Holzmaarstraße 10. Level 3 läuft zusätzlich in Mehren. Steht gerade kein Level-3-Start im Kursplan, schreib Johanna, dann sagt sie dir, wann die nächste Gruppe losgeht und wo.

Unsicher, wo du anfängst?

Schreib Johanna, wie lange deine Geburt her ist und was du dir vornimmst.

Daraus ergibt sich das Level meistens schon. Und wenn nicht, findet ihr es gemeinsam heraus, bevor du irgendetwas buchst.

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Johanna Roth trainiert mit dem Baby in der Trage und einem Gymnastikball
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